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光线会影响“褪黑素”分泌调整卧室灯光改善失眠
作者:澳门赌场  来源:澳门赌场网址  时间:2019-10-03 03:16  点击:

  对许多人来说,睡觉这件“日常工作”却成为了痛苦的根源,失眠的时候辗转反侧,明知道这样下去不仅是精神不振,甚至健康也会受影响,但是无论多么努力,好像力根本没处使,反而越来越精神,其实影响睡眠的因素有很多,今天给大家介绍下光线对睡眠的影响。

  从一天一起床开始,我们早上到午后见到的阳光是白光(冷色系),会释放出强烈的光芒。同样地,我们白天办公室的照明也通常是明亮的白色,这样会让人有活力。到了傍晚,阳光变为橘色(暖色系),我们看见夕阳,就会有一种从一整天紧张的工作中脱离开,想放松一下的感觉。

  因为暖色系的光线会让人有放松的感觉,所以我们的卧室灯光可以换成暖色系并调低亮度,这样可以镇定交感神经的活动。尤其是失眠的小伙伴,可以在卧室装可调明亮程度的灯具,这样在睡前一个小时,把亮度调成常规亮度的一般,会有促进睡眠的作用。

  根据调查发现,只要将房间调至150勒克斯的微暗程度,就会存进睡眠荷尔蒙“褪黑素”的分泌。褪黑素是由大脑的松果体所分泌的荷尔蒙,能控制身体,降低体温、血压、脉搏,使身心感到放松,变成容易入睡的状态。

  有些人喜欢开着小夜灯睡觉,认为有助于睡眠,根据奈良县立医科大学的研究报告显示,开小夜灯睡觉的人,肥胖率是关小夜灯睡觉的人的2倍左右,

  研究显示,在接近全黑,亮度不满3勒克斯的环境下入睡的人,与在亮度约9勒克斯的环境下入睡的人相比,后者肥胖的比率是1.9倍,且罹患中性脂肪数值偏高的“高血脂症”的人多了1.7倍。

  而褪黑素在越暗的环境下越容易分泌,由此可以推断,这是因为接受明亮的光线刺激会变得浅眠,导致促进食欲荷尔蒙的增长,人也会相应的变得肥胖。所以,一定要将小夜灯关掉再睡觉。

  除此之外,一些关于灯光的其他细节也要注意,比如半夜起床上厕所时,开灯会因为光线太强而难以再次入睡。建议可以更换成照明度比较低的灯具,像有感应器的地脚灯,只要感应到人的活动就会自动亮灯。

  空调、风扇、除湿机灯家用电器运转时上面灯如果太亮时,可以贴上贴纸遮光,尽可能去除令人不舒服的要素。

  现在城市化发展迅速,到了晚上有些地方还是灯火通明,如果居住在这种窗外有光线的环境下,可以选用遮光窗帘,适合做窗帘的遮光布有很多,推荐棉质或植绒面料,这类材质窗帘便于洗涤和更换,适合卧室使用。像植绒面料的窗帘,用其做成的窗帘具有冬日隔寒,夏日隔热的功能,具有很好的私密性,甚至具备隔音效果,很多酒店和影院用的都是这种布料。

  睡眠环境是影响睡眠质量很重要的因素之一,所以如果有失眠困扰的小伙伴,也可以试着改变下卧室的灯光,说不定会有意想不到的效果。

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